终审：邹春芸　　审核：吉好你布　　编辑：马黑阿乐 来源：心理健康教育中心

    近日，我校心理健康中心首期“正念减压课程”正式开班，30名同学齐聚一堂，开启了一场为期8周的正念探索之旅。课程聚焦于解构“行动模式”，拥抱“存在模式”，通过深度剖析心智模式与沉浸式练习，让同学们真切感受到“活在当下”的力量。

 
    核心理念：从“行动模式”到“存在模式”      

    行动模式：如同手机后台程序，默默消耗心理能量，却让人误以为“多思考就能找到出路”。然而，情绪问题并非数学题，越想“解决”，越容易陷入思维反刍的迷宫。
    存在模式：是正念练习的核心能力，包括：
    1、锚定当下：从“自动驾驶”转向有意识的觉察，如观察呼吸流动、脚步声节奏。
    2、接纳而非评判：让情绪如云朵般飘过，不贴“好/坏”标签。

    3、解绑想法与现实：意识到“想法只是心理事件”，而非必须遵从的指令。
    4、与体验共处：在痛苦中保持开放，如身体扫描中对酸痛的“温柔注视”。

       课程亮点：从一颗葡萄干开始的“觉醒之旅”    

       正念吃葡萄干：微观世界的震撼
    在指导语的引导下，学员们拿起一颗葡萄干，用指尖感受其质地，用眼睛观察其纹理，用鼻子嗅闻其气息。学员A感叹：“原来，吃一颗葡萄干可以如此‘复杂’！”  这种练习通过激活感官细节，打断“自动导航”的惯性，让心智从“行动模式”切换到“存在模式”，回归当下的真实体验。
    身体扫描：与身体重建联结
    在“身体扫描”练习中，同学们在音频引导下闭目，从脚趾到头顶逐一觉察身体感受。学生反馈“做完以后浑身通畅”。身体是情绪的容器，长期压力会以肌肉紧张、呼吸短促等形式储存于躯体中。通过非评判的觉察，“身体扫描”帮助学员与身体建立友善对话，启动身体的自愈力。

 
    正念不是与生活对抗的工具，而是与生命和解的艺术。当我们停止”修理自己“，开始“了解自己”，改变便悄然发生。